ဂငယ္ျပည္တြင္ ၀ိတ္က်နည္း နိႆရည္း

သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္က ပို႔ေပးတဲ့ ေမးလ္ေလးပါ။ ေန႔စဥ္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႔ပဲ အထိုင္မ်ားေနတဲ့ လသာညကို စိုးရိမ္စြာပို႔ေပးတဲ့ သူ႔ေစတနာေလးကို တျခားသူငယ္ခ်င္းေတြကိုပါ ေ၀မွ်ခ်င္တာမို႔ သူ႔နာမည္ကို ျဖဳတ္ျပီး တင္လိုက္ပါတယ္။ သူ႔အာေဘာ္ေလးကို ေလ့လာၾကည့္ပါဦး...

လသာည ေရ.. ဂ်ပန္ဆန္က စားေကာင္းတယ္။ ေစးလဲ ေစးေတာ့ ကယ္လိုရီက မ်ားတယ္ကြ။ ျပီးအလုပ္လုပ္ရတာကလဲ ကြန္ျပဴတာေရွ႕ဆိုေတာ့ ပြဲက ျပီးျပီေပါ့။ ဒီေတာ့ ၀မဲ့ ဗီဇစုေနတဲ့သူေတြကေတာ့ ဒုကၡေတြ မ်ားေတာ့တာပဲ။ (အေဖက ၀၊ အေမက ၀ေတာ့ သမီးလည္း ၀တတ္တာကို ေျပာတာ)။ လသာညကေတာ့ မ၀သူဆိုေတာ့ စုိးရိမ္စရာမရွိေပမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာသမားမို႔ စိုးရိမ္လို႔ေျပာတာ..။

ဆက္ေျပာဦးမယ္။ ဂ်ပန္အစားအစာ စားမယ္ဆိုရင္ ဟာကတ ရာမန္(ဂ်ပန္ေခါက္ဆဲြ)က ၀က္ရိုးစြပ္ျပဳတ္ကိုအေျခခံတယ္ဆိုေတာ့ သူက လူကို ဖက္တီးျဖစ္ေစလိမ့္မယ္။ ဂ်ံဳေကာင္းေကာင္း ရာမန္ေလးနဲ႕ ဆိုေတာ့အစားေကာင္းၾကိဳက္တဲ့ ငါေတာ့ ၀ျပီးရင္း ၀ေတာ့တာပဲ့။ ေက်ာင္း ကင္တင္းနံပါတ္ေလးက ဘိဖု ကာေရ က ငါ့အၾကိဳက္ပဲ ။ အာလူး၊ ဥနီ။ ၾကက္သြန္၊ အသားတံုးေလးေတြလဲျမင္ႏုိင္တယ္ေလ။ :D :D ) ဒါေပမဲ့ အလုပ္မ်ားလို႔ ေက်ာင္းကန္တင္းက စားစရာကို စားမယ္ ဆိုျပန္ေတာ့ ဘိဖု ကာေရ (ဂ်ပန္မွာေရာင္းတဲ့ အမဲသားဟင္းနဲ႔ ထမင္း)စားရင္ ကယ္လိုရီ တစ္ေထာင္ နီးေနျပီေလ။ ဟိုတေလာက အလုပ္မ်ားျပီး အခန္းျပန္မအိပ္တဲ့၂ ပါတ္အတြင္း ငါေတာ့ ၄ ကီလုိ တက္သြားတယ္ကြ။ အံ့ၾသသြားလား ဟဲဟဲ မအံ့ၾသပါနဲ႕။

တေန႕က ထမင္းစားရင္းနဲ႕ တီဗြီမွာ ၾကည့္လုိက္ရတယ္။ ညီအစ္မႏွစ္ေယာက္က ကာေရးကို အတူတူအလုအယက္ အျမဲစားၾကတာခ်င္းအတူတူ ညီမျဖစ္သူက အလြန္အကြ်ံ၀လာျပီး အစ္မျဖစ္သူက ပိန္ေသးေလး ျဖစ္ေနတယ္တဲ့။ ဘာျဖစ္လိုလည္း မသိဘူးေနာ္။ ငါ့တို႔အိမ္မွာလဲ ဒီလိုပဲေလ။ ဒါေၾကာင့္ အဲလိုအစ္မနဲ႕ ထမင္းအတူမစားမိဘို႕သတိထားရတယ္။(အဟဲ..အခ်ီးက သိပ္မ်ားေနျပီ။စျပီ။ လိုရင္း..)

၀ိတ္ခ်ရန္...
၁။ calorie calculator ကို အြန္လုိင္းတြင္ရွာပါ။ အင့္---ဒီမွာ။http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

၂။ တြက္ပါ။ (ေၾကာ္ျငာေတြလဲ ၀ါသနာပါရင္ နားေထာင္ ။ ဖတ္ၾကည့္ လုပ္ေပါ့။ဗဟုသုတေပါ့။ ငါက အမ်ိဳးထဲမွာ ၀တဲ့ ဗီဇ ပါေနသူဆုိေတာ့ကာ ငယ္ငယ္ေလးထဲက ဒိုင္းယက္လုပ္ေနသူေလ ( ပိန္သာ မပိန္တားD) ဒိုင္ယက္နည္းကိုသေဘာက်တယ္။ ဒါေပမဲ့လဲ အဲဒီနည္းကေရရွည္လိုက္နာဖို႕မလြယ္ပါဘူး။ )

၃။ ကိုယ္လုိမယ့္ ကယ္လိုရီကို သိေအာင္လုပ္ရမယ္ ဟုတ္ျပီေနာ္.......................

၄။ ေလာင္ကြ်မ္းပစ္ရမယ့္ ကယ္လိုရီကိုလဲ ရွာပါ။ (ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ရွာပါေတာ့။ တစ္ေပါင္က်ဖို႕ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ ေလာင္ကြ်မ္းရမယ္ ဆုိတာ။ အဲဒါ မင္းတာ၀န္။

၅။ မင္းမွာ တကယ္ပိန္ဖို႕ စိတ္ဓါတ္ဘယ္ေလာက္ ျပင္းျပပါသလဲ။ အဲဒါအေရးၾကီးတယ္။ (မျပင္းျပရင္ လုုပ္မေနနဲ႕ေတာ့ ျဖစ္မွာမဟုတ္ဘူး။)(ငါက ဓါတ္ပံုရုိက္ရင္ မ်က္ႏွာျပဲၾကီး ျဖစ္ေနဖို႕မလုိလားပါ။ အက်ီၤလွလွေလး ၀တ္ႏုိင္ေအာင္ကလဲ ပိန္မွ ျဖစ္မည္ေလ။ ရံုးသြားတဲ့ ယူနီေဖာင္းနဲ႔ဆိုေတာ့ မလွရင္ သိသာၾကီး။ ဒါေၾကာင့္ အလွပ်က္မွာကို ဘယ္သူမွ သည္းမခံခ်င္ၾကပါဘူး။)

၆။ တစ္ေယာက္တည္းစားပါ။ တီဗြီၾကည့္ရင္း အင္တာနက္ ဖတ္ရင္း မစားပါနဲ႕။

ရ။ အရသာအရွိဆံုး ခ်က္စားပါ။ ဇိမ္ခံျပီး ထမင္း တဇြန္းခ်င္းကိုအရသာခံစားပါ။ (အဲ==== ငါက ဒီရက္ပိုင္း ထမင္းက အဲဒီ တစ္နပ္ပဲစားပါတယ္။ :D :D )

၈။ ထမင္း တဗူးကို ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ရွိတယ္ ဆိုတာကို ၂၄-နာရီ ကြန္ဗီနီက ထမင္းဗူးထဲက ထမင္းနဲ႕ တြက္ျပီး ခ်ိန္လိုက္ပါ။

၉။ ေခါက္ဆြဲဗူး စားပါသလား။ ငါလဲ စားပါတယ္။ သို႕ေသာ္ ကယ္လိုရီဖတ္ျပီးစားပါတယ္။ ခ်ဴးကား ရာမန္ (တရုတ္ေခါက္ဆြဲ ဗူး) ကကယ္လိုရီ ၂၃၅ တို႕ ၂၄၀ တို႕ပါ။ ယာခိ စုိဘ (ေခါက္ဆဲြေၾကာ္)ကို ေရွာင္ရွားပါ။ ယာခိ စိုဘေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားဟာ ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ေက်ာ္ေနပါတယ္။

၁၀။ ၾကက္ဥ တစ္လံုးဟာ ကယ္လိုရီ၁၀၀ နီးနီးရွိတာေၾကာင့္ ခ်ိန္ျပီးစားပါ။

၁၁။ ေထာပတ္။ သၾကား၊ သၾကားလံုးမ်ား ကယ္လိုရီ တြက္ပါ။(၁၀ ကယ္လိုရီေလာင္ဖိုိ႕ စက္ေပၚမွာ ဘယ္ေလာက္ေလွ်ာက္ရတာကို သင္မွတ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ သၾကားလံုး ခြံကို ခြါမိမည္မဟုတ္ပါ။)

၁၂။ ေက်ာင္းက စက္ေပၚမွာ ေျပးပါ။ (ငါလို (ေျပးရင္ ေမာသူက) Slopeလုပ္ျပီး လမ္းေလွ်ာက္တာ ေကာင္းတယ္။) ကယ္လိုရီ ကို သူက တြက္ေပးေနပါလိမ့္မယ္။)

၁၃။ အားကစားရံုသြားဖို႕ သိပ္ေအးလြန္းပါသလား။ ဒါဆို ငါးထပ္အေဆာက္အဦးကိုေညာင္းလာတုိင္း တက္ေပးပါ။ ေဘာပင္ခြက္ထဲက ေဘာပင္ေလးေတြ နဲ႕တာလီခ်ိဳးထားပါ။ တစ္ေန႕ ငါးေခါက္ေလာက္တက္ပါ။)

၁၄။ ေဆာ့ေဆ့ဂ်္( ၀က္အူေခ်ာင္း)ေတြကို ေရွာင္လိုက္ပါ။ ရာမန္ကို ျဖတ္လိုက္ပါ။ ဂ်ပန္စူရွီကုိေမ့လိုက္ပါ။ ဒန္ေပါက္မခ်က္စားပါနဲ႕။ မုန္႕ဟင္းခါး အစား ရခိုင္မုန္႕တီကိုစားပါ။ ဂ်ပန္မုန္႕တီဖတ္ မသံုးပဲနဲ႕ ဆန္ၾကာဇံ အမွ်င္ေတြနဲ႕ ခ်က္စားပါ။

၁၅။ ပန္းသီး တစ္စိတ္ခ်င္း ၾကိဳးစားစားပါ။ (ငါလည္း အခုၾကိဳးစားစားေနရတယ္။ သစ္သီးေတြက မစားႏုိင္တတ္လို႕)

၁၆။ အူး--- ဟူး။ အေရးၾကီးဆံုး။ မနက္ အိပ္ရာထ အေပါ့အေလး သြားျပီးတိုင္းေရခ်ိဳးခန္း ၀င္တဲ့ ၀တ္စံုနဲ႕ ေပါင္ခ်ိန္ပါ။ (ေပါင္ခ်ိန္စက္၀ယ္ထားေနာ္။ ၀တာကို မခံစားခ်င္ရင္) ျပီးရင္ ျပကၡဒိန္မွာမွတ္ပါ။အေပါင္း ဘယ္ေလာက္ ။ အႏွဳတ္ ဘယ္ေလာက္ ကိုပါ တန္းေရးပါ။ ေဆာ့ပင္နဲ႕ ေရးပါ။စပါယ္ရွယ္ ကလင္ဒါ ယန္း၁၀၀ ဆိုင္က ၀ယ္ထားပါ။

၁၇။ ေနာ္မိကိုင္( လူစုျပီး စားတဲ့ပဲြ) ရွိရင္လဲ လူလည္က်ျပီး ကယ္လိုရီ နည္းမဲ့ဥစၥာေတြကို (ဥပမာ-ဆလတ္ရြက္ေတြကို ခပ္မ်ားမ်ားကိုက္စားျပီး ဗိုက္ျပည့္ေအာင္လုပ္ေနာ္။ ကယ္လိုရီ တက္ႏုိင္မဲ့ ပီဆာလိုဟာကို အၾကင္နာ အျပည့္နဲ႕ သူမ်ားကို ေပးစားလိုက္ပါ။ း) ဗိုက္ျပည့္ေနရင္ ေနာက္ထပ္ ထပ္မစားႏုိင္ေတာ့ဘူးေလ။(ဂ်ပန္မေလးေတြလား.. သူတို႔ေလးေတြက စားလဲ မ၀ၾကဘူးေလ။)

၁၈။ ေရွာ့ပင္းလုပ္တဲ့ ေန႕လဲ ေရခ်ည္းလွိမ့္ေသာက္ပါ။ ဗိုက္ဆာလာရင္မက္က္ေဒါနားက ရွာကာ ရွာကာ ၾကက္ေၾကာ္ေလး တစ္ပိုင္းကိုငရုတ္ေကာင္းမွံဳ႕ႏုိင္းခ်င္းေလး ျဖဴးျပီး ေရတစ္ပုလင္းနဲ႕ ေမွ်ာပါ။အိုနိဂီရိ (ထမင္းဆုပ္) စားရတာထက္ အာသာ ပိုေျပတယ္ေလ။

၁၉။ ထမင္းဆုပ္သည္ လူကို ၀ေစပါသည္။ (မစားခုိင္းတာေတြမ်ားေနျပီ အဟီး.. ခြင့္လႊတ္ပါ။)

၂၀။ ပန္းသီး ကို ေဆာင္ထားပါ။ လိေမၼာ္သီးလဲ ငါးကီလို တစ္အိပ္၀ယ္ထားပါ။အရသာရွိေသာ ပန္းသီးႏွင့္ လိေမၼာ္သီး ျဖစ္ဖို႕ တံဆိပ္ၾကည့္၀ယ္ပါ။အအိုးမိုရိ ပန္းသီးက စားေကာင္းတယ္။

၂၁။ ကြတ္ကီးမ၀ါးပါႏွင့္။ (ပန္းသီးက စားမေကာင္းရင္ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ေခ်ာက္သြားတာနဲ႕ဟင္းျဖစ္ျဖစ္သြားတယ္။ ပန္းသီးေျခာက္ကို ၀က္သားနဲ႔ခ်က္စားတာေလ)

၂၂။ အလြန္ေကာင္းေသာ စားစရာ တစ္ခုမွာ ခြန္းနယခု (ျမန္မာလို ၀ဥတံုး) ျဖစ္ပါတယ္။ ပိန္ဖို႕အတြက္ သိပ္ေကာင္းတဲ့အစာပါပဲ။ တတ္ႏိုင္ရင္ ေန႕တိုင္း သုပ္စားပါ။

၂၃။ ဟင္းရြက္ဆီေတြ ရဲရဲတင္းတင္း စားပစ္လိုက္ပါ။ ၀က္သား ၾကက္သား ေရွာင္ပါ။ငါးကို စားသံုးပါ။ ပိန္ပါသည္။

၂၄။ စူရွီစားရင္ ကယ္လိုရီ နည္းေသာ စူရွီကို ေရြးစားပါ။

၂၅။ ညဘက္ ဗိုက္ဆာလို႕ စူပါမွာ စားစရာရွာရင္ အသင့္ေတာ္ဆံုးက ေစ်းတစ္၀က္ခ်ထားေသာဆာရွိမိမ်ား ျဖစ္ၾကပါသည္။ က်က္သေရကို ထိန္းထားရန္ျဖစ္ပါသည္။

၂၆။ အေရးအလြန္ၾကီးေသာ အရာမွာ ဗီတာမင္စီ။ အီးႏွင့္ အျခား (ေဂၚဖီထုပ္ကဟာဘာတဲ့ ေအာ္ collagen) အဲဒါေတြ ။ ျပီးေတာ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ....။ အန္တီေအာက္စီးဒန္႕ မ်ားေသာ အစာမ်ားကို အင္တာနက္မွာရွာပါ။ၾကိဳးစားျပီး စားၾကည့္ပါ။အဲဒါေတြစားဖို႕ပါပဲ။ စကင္းကဲရ္ေတြက ေစ်းသိပ္ၾကီးတယ္ သိတယ္မဟုတ္လား။ကိုယ့္ဗိုက္ထဲ ထည့္မွာေပါ့ မဟုတ္ဘူးလား။

၂၇။ လက္ကုိ Hand Cream လူးပါ။ ေျခေထာက္ေလာက္ကို လဲ လိုရွင္းေလးစိတ္ရွည္ျပီး လိမ္းေပးပါ။ မလိမ္းေတာ့လဲ အသားကြဲျပီး ယားမွာပဲေလ။

၂၈။ ဟင္းရြက္စားပါ။ ၾကိဳးစားျပီးစားပါရွင္။ ဗီတာမင္စီ ေဆးျပားတစ္ျပားေလာက္ေတာ့ ေသာက္ပါ။ ေသြးအားတိုးေဆးလဲ ေသာက္ရပါမည္။

၂၉။ မိတ္ကပ္။ ကိုယ္က အသားျဖဴ ဆြတ္မေနရင္ လိမ္းမေနပါနဲ႕ ။ကိုယ့္အသားေလးကို အလွသာ ထားလိုက္ပါ။ ပိုလွပါတယ္။ မိတ္ကပ္လိမ္းမွအရုပ္ပိုဆိုးေရာ။အေရာင္တင္ခ်င္ရင္လဲ။ (ကိုယ့္အသက္ဆိုေတာ့ ) Estee lauder က အေရာင္ေတြေကာင္းတတ္ပါတယ္။ (အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ စံညႊန္းျဖင့္ ျဖစ္ပါသည္။ ) ပါးညိဳေလးတင္ရင္ ရပါျပီ။ အက္စ္တီေလာက္ဒါက အိုင္းရွဲဒိုးလဲ လူၾကီးေရာင္(လိမ္းထားလို႕လဲ မသိရဘူးေလ။) ေလးနဲ႕ မတ္စကာရာေလး တင္လိုက္ရင္ ျပီးျပီေလ။

၃၀။ အသက္အရြယ္နဲ႕ လိုက္ေအာင္ ၀တ္စားဆင္ယင္ပါ။ (ဒါကေတာ့ ငါေျပာစရာမလိုဘူး..ေလဒီေတြ မဟုတ္လား။ :P)

၃၁။ ျပီးေတာ့ ေပ်ာ္ေအာင္ေနဖုိ႕။ :D :D ) (စာၾကိဳးစားတာလဲ ၾကိဳးစားေပါ့။) ၾကိဳးစားၾကမည္။ အလြန္ၾကိဳးစားၾကမည္။ အပူအပင္မထားနဲ႔။ ကံစီမံရာလို႕သေဘာထားၾကမည္။ မ်က္ေစ့ျဖင့္ ျမင္ေတြ႕သမွ်၊ နားျဖင့္ ၾကားရ သမွ် လူတိုင္းကို ေမတၱာထားၾကမည္။ (ေနာက္ျပီး ကို္ယ့္ဘက္က ေဆ့ဖ္ ဆိုက္လဲ ယူထားဘို႕ အေရးၾကီးသည္။)ဆိုလွ်င္ ဆံပင္ျဖဴမည့္ အေခ်ာင္းေရ နညး္ပါးျပီး လူလဲ စိတ္ေပ့ါပါးေပ်ာ္ရႊင္ပါမည္။

ကဲ.. လသာည လိုက္နာျဖစ္ေအာင္ လိုက္နာေပေတာ့..

မင္းရဲ့သူငယ္ခ်င္း.. ............

အား......... ေရွာင္စရာေတြမ်ားေနလို႔ ေသျပီဆရာ :(( (ေနာက္တာပါ)
အခုလို တို႔အတြက္ စိတ္ပူျပီး က်န္းမာေရးအတြက္ ေသေသခ်ာခ်ာ ေစ့ေစ့စပ္စပ္ ေျပာျပေပးတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေလးကို ေက်းဇူးအမ်ားၾကီးတင္ပါတယ္။ ေနာက္လဲ အခုထက္ပိုျပီး လွပါေစလို႔...

လသာည