- Step 1SMILE
မ်ားမ်ားျပံဳးပစ္လိုက္-ျပံဳးရတာသိပ္ခက္ေနရင္ ခဲတံေလးကိုယူျပီး ကန္႔လန္႔ျဖတ္ကိုက္ထားလိုက္။ ဟုတ္ျပီ။ ေန႔တိုင္း လံုလံုေလာက္ေလာက္ျပံဳးေပးပါမွ ပါးေၾကာေလးေတြ ေလ်ာ့ျပီး မင္းဦးေႏွာက္ပါ အလုပ္လုပ္တာတဲ့။ အေတြးအေခၚေကာင္းေကာင္းလဲ ထြက္သတဲ့။ ျပီးေတာ့ ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ ဓါတ္ပစၥည္းေတြလည္း ထြက္လာသတဲ့..။ မွတ္ထားေနာ္..။
- SING
သီခ်င္းေတြ ဟစ္ပစ္လိုက္! -သီခ်င္းဆိုတာကလည္း ျပံဳးတာလိုပဲ မင္းရဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို good ဖီလင္ေတြ မ်ားမ်ားျဖစ္ေစသတဲ.။ ရတဲ့သီခ်င္းတာ ေအာ္ပစ္လိုက္ေနာ္။ သီခ်င္းမ်ား အခ်ိန္မေရြး၊ ေနရာမေရြး ဆိုလိုရတာပဲဟာ။ ေရခ်ိဳးခန္းပဲဆိုဆို၊ ထမင္းဟင္းခ်က္ရင္းပဲ ဆိုဆို ဆုိျဖစ္ဖို႔ကအဓိက။ ေၾကာက္ရင္လည္း သီခ်င္းဆိုရတယ္တဲ့ မွတ္ထားေနာ္။
- Step 3HAPPY PEOPLE
အေကာင္းျမင္တတ္သူေတြနဲ႔ မ်ားမ်ားစကားေျပာ၊ မ်ားမ်ားဆက္ဆံ- မင္းနားမွာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနတတ္သူေတြ ရွိေနျခင္းဟာ မင္းကို ေပ်ာ္ရႊင္တတ္ေအာင္ သင္တတ္ဖို႔ အခြင့္အေရးပဲေလ။ ေပ်ာ္တတ္တဲ့သူေတြမွာလည္း စိတ္ညစ္စရာမရွိတာမွ မဟုတ္တာ။ သူတို႔က ၾကံဳသမွ် အခက္အခဲကို ရယ္စရာအသြင္ေျပာင္းျပီး လုပ္စရာရွိတာကို ဆက္လုပ္ေနၾကတာ ျဖစ္လို႔ ၊ အလကားေန လြယ္လြယ္စိတ္ညစ္တတ္သူ၊အဆိုးဘက္ကေတြးသူထက္စာရင္ ဘ၀မွာ ေအာင္ျမင္မႈမ်ားတယ္တဲ့။
- Step 4LAUGH
ကဲ..တခါတခါဆို ျပံဳးရံုတင္မက အားရပါးရ ရယ္ပစ္လိုက္ေနာ္ - ရယ္ျခင္းဟာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ ခံစားခ်က္ဆိုးေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစနိုင္တယ္။ ရယ္စရာ မရွိပါဘူးဗ်ာလို႔ စိတ္မညစ္နဲ႔၊ လသာညက တာ၀န္ယူတယ္။...ရယ္စရာေတြရမယ္၊ ရယ္စရာေတြရမယ္.. ေဟာ ဒီေနရာမွာ သြားၾကည့္လိုက္။ အမ်ားၾကီးရွိတယ္။ လသာညေတာ့ စိတ္ညစ္ရင္ အဲဒီကိုသြားရယ္တာပဲ..:D
- Step 5BE ACTIVE
ဘာျဖစ္ျဖစ္ တက္တက္ၾကြၾကြသာလုပ္ -တက္တက္ၾကြၾကြလုပ္ေနတဲ့ မင္းအသြင္ဟာ အျမင္မွာကို ႏွစ္လိုဖြယ္ရာ ျဖစ္ေနမွာေသခ်ာတယ္။
- Step 6GET CREATIVE
အေတြးသစ္ေတြကို ဖန္တီးလိုက္။ - တီထြင္မႈဆိုတာ တကယ့္ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ လမ္းသြယ္ေလးတစ္ခုပါပဲ။ ကဗ်ာစပ္မလား၊ ပန္းခ်ီဆဲြမလား၊ စာေရးမလား၊ဟင္းခ်က္မလား သူမ်ားနဲ႔မတူ ဆန္းသစ္စြာ စဥ္းစားၾကည့္လိုက္၊ ဒါဆို အလိုလို စိတ္၀င္စားစရာေတြ ေတြ႔လာမွာ ေသခ်ာတယ္။ သူမ်ားနဲ႔တူေနရင္ ပ်င္းစရာၾကီးေလ..ေနာ.။
- Step 7HUG
ေထြးေပြ႔မႈေတြမ်ားမ်ားလုပ္ေပး -လိႈက္လွဲစြာ ဖက္လွဲတကင္း ေနေပးျခင္းဟာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို မွ်ေ၀ေပးတဲ့ နည္းေလးတစ္ခုပါပဲ..(ေဟး ဖက္တာလည္း ၾကည့္ဖက္ေနာ္။ :P) ကေလးငယ္ေလးေတြ အဖို႔ဆိုရင္ မ်ားမ်ားေထြးေပြ႔ေပးျခင္းဟာ သူ႔ရဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖံြျဖိဳးတိုးတက္မႈကို အေထာက္အပံျဖစ္ေစတယ္ေလ၊ Hug a lot!
- Step 8BE HAPPY
တစ္စံုတစ္ေယာက္နဲ႔ ပဋိပကၡတစ္ခုခုနဲ႔ ၾကံဳလာခဲ့ရင္ အျငင္းမပြားနဲ႔။ အရင္က ေပ်ာ္ရႊင္ခဲ့တဲ့အေၾကာင္းကို ျပန္စဥ္းစားပါ။ ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္ရဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုသာ စဥ္းစားလိုက္ပါ။
- Step 9
စိတ္ဓါတ္က်စရာၾကံဳတိုင္း လြယ္လြယ္မက်ေအာင္ ထိန္းထား။ ကိုယ္ဘာသာျပန္ေျပာလိုက္ “ဒါက အေသးအမႊားပါ၊ ေနာက္ထပ္ အခြင့္အေရးေကာင္းလာဦးမွာ..လို႔။
- Step 10BE CHILDISH
ကေလးတစ္ေယာက္လို ေနပစ္လိုက္ - ကေလးေတြ ေတြးတဲ့ အေတြးေလးေတြကို စဥ္းစားလိုက္။ ကေလးတစ္ေယာက္ၾကိဳးခုန္သလို မင္းလြတ္လပ္စြာ ခုန္လိုက္ပါ။ ကေလးတစ္ေယာက္ ျမက္ခင္းေပၚလြတ္လပ္စြာ ထိုင္သလို ထိုင္ခ်လိုက္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပန္ေျပာ“ ငါအသက္ၾကီးလို႔ ကစားတာကို ရပ္စရာ အေၾကာင္းမရွိဘူး၊ ကစားတာရပ္ရင္ ငါလူၾကီးျဖစ္သြားလိမ့္မယ္။ ဒီေတာ့ ငါကစားမယ္”။
- Step 11BE KIND
ၾကင္နာပါ - ေန႔စဥ္ ၾကင္နာမႈေလးေတြကို လုပ္ပါ။ (ေဟ့ တစ္ဦးတည္းကို ေျပာတာမဟုတ္ဘူး :P) ကိုယ္ၾကံဳေတြ႔သမွ်လူေတြ အားလံုးကို ၾကင္နာစြာ ဆက္ဆံပါ။ တတ္နိုင္သေလာက္ အကူအညီေပးပါ။ ဥပမာ.. ရထားစီးရင္း ထိုင္ခံုေနရာဖယ္ေပးတာမ်ိဳး၊
- Step 12BE GRATEFUL
ေက်းဇူးတင္ၾကရေအာင္ - ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ဆိုတဲ့စကားေလးကို အျမဲသံုးေပးပါ။ အဲဒါေျပာတဲ့ ကာယကံရွင္ မင္းဘ၀ကိုေရာ၊ အေျပာခံရသူ တဖက္လူကိုပါ စိတ္ခြန္းအားကို ရေစပါတယ္။
- Step 13MEDITATE
တရားထိုင္ၾကမယ္! - မင္းခႏၶာကိုယ္ကို စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေလေလ တရားရႈမွတ္မႈကို မ်ားမ်ားလုပ္သင့္ေလပါ။ ေန႔တိုင္း စိတ္ကို လန္းဆန္းသစ္လြင္ေနေအာင္ ေလ့က်င့္လို႔ရတယ္တဲ့့.။
လသာညပါ..။
ေၾကာ္ျငာ။ ။ အခုတေလာက ဆိုက္ကိုထဲက stress အေၾကာင္းဖတ္ေနျဖစ္လို႔ အလွ်င္းသင့္တာနဲ႔ သူငယ္ခ်င္းမ်ားကို မွ်ေ၀ ဆရာလုပ္လုိက္ရပါတယ္။ စာေတြ မ်ားရင္ မဖတ္ခ်င္ဘူးဆိုတဲ့ ခ်စ္သူငယ္ခ်င္းေလးကေတာ့ ေခါင္းစဥ္ေလးတင္ ဖတ္.. ျဖစ္တယ္ :D
No comments:
Post a Comment